จริงๆ แล้วร่างกายต้องการโปรตีนมากน้อยแค่ไหน

จริงๆ แล้วร่างกายต้องการโปรตีนมากน้อยแค่ไหน  

ร่างกายไม่รู้หรอกว่าเราทานโปรตีนมาจากไหน ราคาหลักร้อย หรือหลักพัน

ร่างกายรู้แค่ว่าอยากได้แค่ >>> กรดอะมิโน

กรดอะมิโนที่จำเป็น ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นเองไม่ได้ต้องได้รับจากอาหาร หรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเท่าเท่านั้น เพราะฉะนั้นเวลาที่เราเลือกซื้อโปรตีนมาทาน อย่าลืมดูว่ามีกรดอะมิโนดังต่อไปนี้หรือไม่

ทริปโตแฟน  ทรีโอนีน   ฟีนิลอะลานีน   เมไทโอนีน  ลิวซีน  ไลซีน  วาลีน  ไอโซลิวซีน

ฮิสทิดีน (เหมาะสำหรับเด็กและทารก)

ถ้าจ่ายเงินจะซื้อโปรตีนทาน ตรวจดูสักนิดว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบหรือไม่ ถ้าครบก็ซื้อได้เลย

มาคำนวณปริมาณโปรตีนที่ร่างกายเราต้องการต่อวันกันเถอะ

อายุ                          คูณด้วย              
1-3                            0.82
4-6                            0.68
7-10                          0.55
11-14                        0.45
15-18                        0.40
19 ปีขึ้นไป               0.36

• ลำดับแรก หาตัวคูณที่ตรงกับอายุของแต่ละคน
• นำตัวเลขนั้นคูณกับน้ำหนักตัว หน่วยเป็นปอนด์
• น้ำหนักตัวจากกิโลกรัม หารด้วย 0.45 จะเท่ากับน้ำหนักตัวเป็นปอนด์
• ผลที่ได้จากการคำนวณจะเป็นปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวัน ในหน่วยกรัม

ตัวอย่าง แอดมินหนัก 60 กก. และอายุ 30 ปี

ตัวคูณคือ 0.36

60 หารด้วย 0.45 แล้วคูณด้วย 0.36 มีค่าเท่ากับ 48 

นั่นหมายความว่าร่างกายของแอดมินต้องการโปรตีน 48 กรัมต่อวัน นั่นเอง

สุขภาพดี = ออกกำลังกาย + การพักผ่อน + อาหารที่มีประโยชน์